Какие продукты могут помочь улучшить мое здоровье пищеварения?
Некоторые продукты могут помочь сохранить ваше пищеварение здоровым. Например, продукты, которые содержат пробиотики (полезные бактерии), могут увеличить количество хороших бактерий в вашей кишечной микробиоте, 100 с лишним триллионами бактерий, которые живут в вашей пищеварительной системе. Здоровая микробиота может улучшить функционирование иммунной системы, помочь поддерживать регулярную функцию кишечника и уменьшить повреждение воспаления.
Популярные продукты, содержащие пробиотики,-это йогурт и кефир, напиток, похожий на йогурт. (Ищите «живые и активные культуры» на лейбле.) Другими пробиотическими источниками являются ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, мисо (паста из соевых бобов) и немного огурцов. (Ищите слова «естественно ферментирован».)
Пробиотики поддерживаются пребиотиками, которые помогают хорошим бактериям расти и процветать в пищеварительном тракте. Пребиотики встречаются в бобах, цельных зернах, чесноке, бананах, луке и спарже.
Адекватное волокно также важно для хорошего пищеварения. Клетчатка помогает смягчить и обеспечить объем стула, что позволяет ему легче проходить через кишечник.
Есть два типа клетчатки: нерастворимый и растворимый. Нерастворимое волокно встречается в цельных зернах, пшеничных зерновых и овощах, таких как морковь, сельдерей и помидоры. Растворимые источники волокна включают ячмень, овсянку, бобы, орехи и фрукты, такие как яблоки, ягоды, цитрусовые и груши.
Безрецептурные добавки клетчатки (капсулы, жеваемые таблетки и порошки, смешанные с водой), могут быть вариантом для людей, у которых возникают проблемы с употреблением богатой клетчаткой пищи.
Что такое обычные пищеварительные заболевания и условия?
Как и все сложные машины, пищеварительный тракт не всегда работает гладко. То, что люди едят и как они едят, может нарушить здоровье пищеварения. У некоторых людей их иммунная система ошибочно атакует пищеварительную систему, вызывая различные проблемы с пищеварением.
Вот краткий взгляд на некоторые общие заболевания и условия, которые могут повлиять на здоровье пищеварения:
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (GERD)Полем ГЭРБ может вызвать ощущение жжения и сжимания в груди, обычно известном как изжога. Другие симптомы могут включать тошноту, кислый или горький вкус во рту, трудности с глотанием, боль в горле, кашель, хрипы или неоднократно необходимость прочистить горло. В ГЭРБ кислотные и пищеварительные ферменты из желудка текут назад в пищевод, трубку, которая переносит пищу изо рта в желудок. Этот обратный поток желудочной кислоты называется рефлюксом. Эти кислоты воспаляют слизистую оболочку пищевода. Если GERD не лечится, это может привести к постоянному повреждению пищевода.
ЦелиакияПолем Это состояние возникает, когда иммунная система по ошибке идентифицирует глютен, белок, обнаруженный в пшенице, ржи и ячменя, как «иностранный». Поскольку иммунная система ведет войну против глютена, она повреждает небольшие, похожие на пальцы проекции в тонкой кишке, называемой ворсинами, которые помогают организму поглощать питательные вещества из пищи. Симптомы целиакии включают диарею, усталость, вздутие живота и боль, а также потеря веса.
Дивертикулез и дивертикулитПолем При дивертикулезе развиваются небольшие мешочки и выпукают слабые пятна в стенах толстой кишки. Эти маленькие, похожие на воздушные мешочки называются Diverticula. У большинства людей с дивертикулезом нет никаких симптомов, но некоторые испытывают легкие спазмы, запоры или вздутие живота.
Если дивертикула становится воспаленной или инфицированной, это состояние называется дивертикулитом. Дивертикулит может привести к тяжелым осложнениям, таким как абсцесс, перфорация (разрывы в стенке толстой кишки), кишечную блокировку от внутреннего рубца или свища, аномальная связь между двумя органами. Наиболее распространенными симптомами дивертикулита являются боль в животе и нежность, давление в нижней части живота, лихорадка, тошнота, рвота, озноб, судороги, запоры и диарея.
Воспалительное заболевание кишечника (IBD). IBD происходит, когда иммунная система по ошибке атакует кишечник и запускает воспаление тканей. Существуют два основных вида IBD: болезнь Крона и язвенной колит (UC).
С болезнью Крона внутренняя подкладка и более глубокие слои кишечной стенки воспаляются. Эти области могут сгущать или изнашиваться в пятнах, что создает язвы, трещины и трещины. Воспаление может позволить абсцессу (карман гной) развиваться. Как только болезнь Крона начинается, она длится всю жизнь. Общие симптомы болезни Крона включают:
- Боль в животе, обычно при пупоре или ниже, что обычно хуже после еды
- диарея, которая может содержать кровь
- потеря веса
- слабость или усталость
- язвы вокруг ануса
- Боль во время движения кишечника
- Болезненные раны
- потеря аппетита
- Боль в суставах или спине (и другие симптомы, такие как высыпания кожи или воспаление глаз).
С UC воспаление в слизистой оболочке большой кишки (толстой кишки) вызывает язвы. Это может вызвать кровотечение, диарею, потерю веса и усталость. Другие симптомы могут варьироваться в зависимости от тяжести воспаления и где оно происходит в большой кишке. Они включают в себя:
- боли в спазмах в животе, особенно в нижней части живота
- Частое ощущение необходимости движения кишечника
- Небольшое предварительное предупреждение перед кишечником
- потеря аппетита
- высокая температура
- обезвоживание
- Другие симптомы за пределами кишечника.
Синдром раздраженного кишечника (IBS)Полем IBS характеризуется повторяющимися приступами запора или диареи (или обоих), боль в животе, вздутие живота и газ. Тяжесть и продолжительность симптомов различаются. Некоторые мягкие и приходят и уходят, в то время как другие тяжелые и последние несколько недель. Некоторые люди могут пройти месяцы или годы между эпизодами. Большинство людей никогда не излечиваются от IBS, но изменения в рационе, лекарства и управление стрессом могут помочь справиться с этим заболеванием. IBS не повышает риск для UC, болезни Крона или рака толстой кишки.
Желчные камниПолем Железные камни-это закаленные кусочки желчи, которые образуются внутри желчного пузыря, грушевидного мешочка, который находится чуть ниже печени. ДИЛЕТА УБОРИТСЯ для организма переваривать жир.
Большинство желчных камней не вызывают никаких симптомов или проблем. Маленькие камни могут выходить из тела через кишечник. Тем не менее, желчные камни могут вызывать симптомы, если они попадают в узкий выпуск желчного пузыря или в воздуховодах, которые истощают желчный пузырь. Симптомы включают боль в животе, обычно высокие в животе и часто в центре или на правой стороне (где расположен желчный пузырь), и могут распространяться на область правого лопатки. Когда симптомы повторяются или желчный пузырь воспаляются, желчный пузырь должен быть удален хирургическим путем.
